锤式弯举，打造强健肱肌与塑造完美手臂的最新攻略

锤式弯举是锻炼肱肌、塑造完美手臂的最新攻略。该动作通过手持哑铃，以锤式握法（即手掌相对）进行弯举，集中刺激肱肌，增强手臂力量和肌肉线条。锤式弯举不仅能有效锻炼肱二头肌，还能兼顾前臂肌肉的发展，使手臂整体更加协调美观。...

阅读全文 荆和玉 3009 次浏览 2024-12-02 无器械健身