背部仰卧起坐，揭秘其真正锻炼效果与正确方法

背部仰卧起坐并非主要锻炼背部，而是针对腹部肌肉，特别是腹直肌的有效训练方式。正确进行仰卧起坐时，需平躺地面，双手交叉于胸前或置于耳旁，利用腹部力量使上半身抬起，然后缓慢下降回原位。注意避免颈部用力或背部离地过高，以防...

阅读全文 功嘉淑 3783 次浏览 2024-12-08 健身方法