增肌要吃什么食物，营养搭配与健身食谱解析
摘要：增肌需要合理搭配营养，食物选择至关重要。高蛋白食物如鱼肉、鸡肉、牛肉等是增肌必备，同时搭配适量的碳水化合物如米饭、面条等，以提供足够的能量。脂肪也是必需的营养素，可从橄榄油、鱼油等中获取。健身食谱应兼顾营养与口...
翟湛芳
每天吃什么可以增加肌肉？营养搭配与健身食谱探讨
每日饮食对于增加肌肉至关重要。富含蛋白质的食物如鱼肉、牛肉、鸡蛋和豆类是构建肌肉的关键。复合碳水化合物如全麦面包、糙米等提供能量。健康脂肪如橄榄油、鱼油也有助于激素平衡。搭配丰富蔬果确保维生素摄入。健身食谱应以营养均...
允怡宁
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